A ansiedade \u00e9 comum em todos n\u00f3s. Diante de algumas situa\u00e7\u00f5es, sentimos graus maiores ou menores, mas apesar de ser normal, em alguns casos, ela pode se tornar um problema. Neste epis\u00f3dio, a Dra. Karina Abunasser d\u00e1 mais detalhes sobre o assunto.<\/p>\n
O princ\u00edpio b\u00e1sico de todas as t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o consiste em instalar freios nos milhares de pensamentos que nos assola, bloqueando o c\u00edrculo vicioso de ansiedade que acabamos alimentando sem perceber.<\/p>\n
Siga os passos: <\/p>\n
Trata-se de um exerc\u00edcio que deve ser praticado, n\u00e3o \u00e9 uma tarefa simples como parece. Existem v\u00e1rios v\u00eddeos na internet ou em aplicativos que podem te ajudar a treinar a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
2. Coloque o problema sob uma perspectiva diferente:<\/p>\n
Tente escrever os problemas como se estivesse contando para algu\u00e9m a situa\u00e7\u00e3o de uma terceira pessoa. Quando fazemos isso conseguimos nos distanciar do problema reduzindo a carga emocional que atrapalha a nossa raz\u00e3o.<\/p>\n
3. Separe o problema em etapas:
\nQuando estamos ansiosos, come\u00e7amos a pensar em todas as coisas que precisamos fazer e a sofrer antecipadamente com todos os passos. Separe um papel e uma caneta e anote as etapas que voc\u00ea vai realizar para resolver aquele problema e n\u00e3o deixe o pensamento ir para outras etapas.<\/p>\n
4. Ou\u00e7a m\u00fasica
\nMuitos estudos comprovam o papel da m\u00fasica na redu\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade.
\nAntes de enfrentar uma situa\u00e7\u00e3o complicada coloque uma m\u00fasica que lhe agrade ou mesmo se for poss\u00edvel durante o processo desta situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
5. Abandone o carro
\nO deslocamento de casa para o trabalho \u00e9 um dos principais fatores do estresse da atualidade. Al\u00e9m disso, quando caminhamos, conseguimos baixar nossas taxas de ansiedade. Experimente deixar o carro em casa por um tempo.<\/p>\n
6. Fa\u00e7a atividade f\u00edsica
\nQuando praticamos atividades f\u00edsicas pelo menos 4 vezes por semana, ocorre um maior equil\u00edbrio dos neurotransmissores (respons\u00e1veis por passar informa\u00e7\u00f5es entre um neur\u00f4nio e outro) em nosso c\u00e9rebro. Pode ser qualquer tipo de atividade, mas d\u00ea prefer\u00eancia para a que voc\u00ea goste.<\/p>\n
Controlar a ansiedade n\u00e3o \u00e9 uma tarefa simples e existem casos em que, mesmo colocando essas dicas em pr\u00e1tica, a ansiedade fica fora de controle. Pode ser que nesses casos a ansiedade seja uma patologia e um tratamento seja necess\u00e1rio. <\/p>\n
Para saber mais, assista ao v\u00eddeo no canal Dr. Ajuda no Youtube.<\/p>\n